¡Cuida Tu Magnesio Y Llénate De Salud! | PaleoSOP

¡Cuida Tu Magnesio Y Llénate De Salud!

El magnesio es un micronutriente necesario en nuestra alimentación diaria. Sus propiedades garantizan múltiples beneficios al organismo, por tanto, contribuye directamente con nuestra salud.

El magnesio es uno de los minerales con mayor presencia en el cuerpo humano. De hecho, ocupa el cuarto lugar después del calcio, potasio y sodio.

Está involucrado en una amplia variedad de procesos orgánicos. Colabora con el funcionamiento armónico de nuestro cuerpo. Cerca del 99 % del magnesio que poseemos se localiza en los huesos, músculos y otros tejidos blandos.

Este mineral no se encuentra de forma libre en la naturaleza, sino como una variedad de sales. Los silicatos son los más abundantes debido a su baja solubilidad en agua.

El magnesio se encuentra en los vegetales de hojas verdes oscuras, exactamente en sus moléculas de clorofila.

Debemos considerar que de acuerdo al tipo de sal, varía la proporción que absorbemos a través de nuestras alimentos o suplementos.

¿El magnesio es importante para nuestro organismo?

Este magnífico nutriente, actúa como cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas dentro de las células, incluyendo las que nos producen a manera de ATP (adenosín trifosfato).

El magnesio participa activamente en:

  1. La regulación y mantenimiento del ritmo cardíaco.
  2. El control del tono de los vasos sanguíneos y la presión arterial.
  3. El funcionamiento del sistema de coagulación y la prevención del sangrado.
  4. El mantenimiento del sueño reparador.
  5. La transmisión nerviosa y el funcionamiento muscular.
  6. La formación y mantenimiento de huesos y dientes.
  7. La liberación de la insulina, control de los niveles de azúcar en la sangre, carbohidratos, grasas y proteínas.
  8. La regulación de la función de algunas hormonas.

¿Cuál es la cantidad de magnesio que nosotras debemos consumir diariamente?

La organización europea “The European Food Safety Authority (EFSA)” recomienda consumir 300 mg de magnesio diarios.

Cuando no hacemos el aporte de las cantidades necesarias de magnesio, el organismo cae en un estado llamado hipomagnesemia.

¿Qué puede disminuir los niveles de magnesio en nuestro cuerpo?

  1. El bajo consumo de magnesio diario.
  2. Perder magnesio por situaciones como:
  • Diarrea crónica.
  • Malabsorción intestinal.
  • Operaciones previas, como derivaciones intestinales.
  1. Usar alguno de estos medicamentos:
  • Antibióticos.
  • Tratamientos para hongos.
  • Anticancerosos.
  • Tratamiento para el corazón.
  • Diuréticos.
  1. Presentar algunas enfermedades o condiciones como:
  • Tumores malignos.
  • Derrames o infartos cerebrales.
  • Cirrosis hepática.
  • Diabetes mellitus.
  • Enfermedades renales.
  • Enfermedades gastrointestinales como la enfermedad celíaca.
  • Síndrome de ovario poliquístico.

¿Cuáles son los síntomas en caso de tener hipomagnesemia?

La hipomagnesemia o bajos niveles de magnesio en la sangre, suele manifestarse en:

  • Debilidad.
  • Fatiga.
  • Pérdida del apetito.
  • Náuseas y vómitos.

Si los niveles bajos de magnesio continúan, también podríamos presentar:

  • Temblores.
  • Contracciones musculares.
  • Agitación.
  • Depresión.
  • Deficiencias de potasio y arritmias cardíacas.

Cuando la pérdida de magnesio empeora podemos sentir:

  • Entumecimiento.
  • Hormigueo.
  • Calambres.
  • Convulsiones.
  • Espasmos coronarios.
  • Cambios del comportamiento y personalidad.

Además, la deficiencia de magnesio se ha visto asociada a condiciones como:

  • Síndrome de ovario poliquístico (SOP).
  • Infertilidad
  • Síndrome premenstrual.
  • Migraña.
  • Depresión, ansiedad y/o estrés.
  • Osteoporosis.
  • Diabetes mellitus.
  • Obesidad.
  • Síndrome metabólico.
  • Alteraciones de los lípidos en sangre.
  • Daños de los vasos sanguíneos e hipertensión arterial.
  • Ateroesclerosis
  • Enfermedad coronaria e infarto.
  • Arritmias, taquicardias y falla cardíaca.
  • Apoplejías, pérdida del suministro sanguíneo o derrames cerebrales.

¿Cuál es la relación entre los niveles bajos de magnesio y el síndrome de ovario poliquístico (SOP)?

El síndrome de ovario poliquístico es un desorden endocrino complejo, vinculado frecuentemente con la hiperinsulinemia y la resistencia a la insulina.

Por ello, los cambios favorables que hagamos en nuestro estilo de vida y en las elecciones nutricionales, mejorarán la resistencia a la insulina y consecuentemente, facilitarán el control del SOP.

Algunas estrategias de consumo de micronutrientes como magnesio, calcio, zinc y vitamina D, intervinientes en la regulación de la insulina, también han logrado regular las menstruaciones y la ovulación.

Producto disponible en Amazon.es

El aporte de estos minerales, contribuye a mejorar el desbalance hormonal y a disminuir el riesgo cardiometabólico.

¿Cuáles son los principales alimentos que nos aportan magnesio?

Nuestra mejor fuente de magnesio es la comida saludable. ¡Alimentos de verdad!

Seguidamente te vamos a mostrar algunos alimentos que nos aportan magnesio, así como la cantidad estimada en cada una de las porciones.

magnesio

¿Qué podemos hacer si el aporte de magnesio en nuestra dieta no es suficiente?

La alimentación saludable es la mejor forma de aportar las cantidades adecuadas de magnesio a nuestro organismo.

Sin embargo, es conocido que más de la mitad de la población en el mundo, no ingiere las cantidades diarias de magnesio requeridas.

Afortunadamente, nosotras podemos beneficiarnos del uso de los suplementos de magnesio.

Este elemento químico también está disponible en una gran variedad de suplementos multivitamínicos.

Las sales de magnesio son las más recomendadas, porque son fáciles de absorber y nos proporcionan diversos beneficios:

  1. Citrato de magnesio: su efecto laxante ayuda a prevenir el estreñimiento.
  2. Glicinato de magnesio: causa menos efectos laxantes que las otras sales de magnesio.
  3. Taurato de magnesio: efectivo en la prevención de arritmias y problemas cardíacos.
  4. Malato de magnesio: útil cuando sufres de fatiga.
  5. Carbonato de magnesio: efectivo cuando sufres de reflujo o indigestión.
  6. Cloruro de magnesio: se puede administrar en aceites o geles ya que se absorbe por la piel.
Producto disponible en Amazon.es

Las presentaciones no recomendadas de magnesio, porque su tasa de absorción es muy baja y porque tienden a producir sobredosis o a transformarse en compuestos neurotóxicos, son:

  • Glutamato de magnesio.
  • Aspartato de magnesio.
  • Sulfato de magnesio.
  • Óxido de magnesio.

¡Mejora tu estado de ánimo, tu sueño, huesos, músculos, corazón… mejora tu vida!

Conocer el aporte recomendado de magnesio es una necesidad para quienes buscamos tener un estilo de vida saludable.

¡En seguida te nombramos los beneficios que da el consumo adecuado de este mineral! Comencemos a ver al magnesio como un importante aliado que:

Mejora el estado de ánimo, la energía y la memoria.

Ayuda en el manejo y prevención de diferentes enfermedades como el SOP.

Genera un descanso reparador.

Normaliza el tono de los vasos sanguíneos y previene la hipertensión arterial.

Equilibra la secreción de insulina ypor tanto el manejo de los carbohidratos.

Sostiene y regula el ritmo adecuado de los latidos cardíacos.

Interviene en el manejo de la depresión, ansiedad y estrés.

Optimiza la formación y el mantenimiento de huesos y dientes sanos.

¿Te ha gustado el artículo? ¡Coméntanos tu opinión más abajo y no te olvides de seguirnos en Instagram y Facebook!

 

Referencias

https://thepaleoway.com/autoimmune-protocol/

https://thepaleoway.com/wp-content/uploads/2015/11/TPW_GAPS-Food-List.pdf

https://www.myfooddata.com/articles/foods-high-in-magnesium.php

https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-dosage

https://www.evamuerdelamanzana.com/5-mejores-formas-magnesio/

https://www.saludcasera.com/minerales/diferentes-tipos-formas-de-magnesio/

https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2018/01/29/como-el-magnesio-beneficia-su-cuerpo.aspx

https://www.drsherry.com/blog/signs-and-symptoms-of-magnesium-deficiencyand-what-to-do-about-it/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839.php

Jahnen-Dechent W, Ketteler M. Magnesium basics. Clin Kidney J. 2012 Feb; 5(Suppl 1): i3-i14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Magnesium+basics+Jahnen-Dechent

Tangvoraphonkchai K, Davenport A. Magnesium and Cardiovascular Disease. Adv Chronic Kidney Dis. 2018 May; 25(3): 251-260. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29793664

Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLoS One. 2017 Jun 27; 12(6): e0180067. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Role+of+magnesium+supplementation+in+the+treatment+of+depression%3A+A+randomized+clinical+trial

Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26; 9(5). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=The+Effects+of+Magnesium+Supplementation+on+Subjective+Anxiety+and+Stress%E2%80%94A+Systematic+Review

Polycystic Ovary Syndrome. Arch Iran Med. 2017 Oct; 20(10): 640-645. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29137465

Chakraborty P, Ghosh S, Goswami SK, Kabir SN, Chakravarty B, Jana K. Altered trace mineral milieu might play an aetiological role in the pathogenesis of polycystic ovary syndrome. Biol Trace Elem Res. 2013 Apr; 152(1): 9-15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23322284

Food Sources of Magnesium - The Ohio State University Wexner Medical Center 2016. https://patienteducation.osumc.edu/Documents/food-sources-magnesium.pdf

Volpe SL. Magnesium in Disease Prevention and Overall Health. Adv. Nutr. 4: 378S–383S, 2013. https://academic.oup.com/advances/article-abstract/4/3/378S/4591618

Tonick S, Muneyyirci O. Magnesium in Women’s Health and Gynecology. Open Journal of Obstetrics and Gynecology, 2016, 6, 325-333. https://file.scirp.org/pdf/OJOG_2016042816190975.pdf

Hosseini B, Eslamian G. Association of Micronutrient Intakes With Female Infertility: Review of Recent Evidence. Thrita. 2015 March; 4(1): e25586.

Rajeswari G, Satya G, Veerabhadrudu B, Suresh E. Study of Magnesium levels in Polycystic Ovarian Syndrome. International Journal of Advances in Scientific Research 2016; 2(02): 054-058

da Rocha A, da Silva F, Colli C. Mg status in inflammation, insulin resistance, and associated conditions. Nutrire (2017) 42:6.

Rylander R. Bioavailability of Magnesium Salts – A Review. Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014, 4, 57-59.
Paleosop
Paleosop

Dieta Paleo enfocada al Síndrome del Ovario Poliquístico. Para mujeres inconformistas.

¿UN EBOOK PARA VENCER EL SOP? ¡LO TENEMOS! CONSÍGUELO AQUÍ >

X
Únete a Nosotras
¿Sabes qué es peor que tener SOP? Tener que afrontarlo sola. Sabemos cómo te sientes, nosotras también hemos pasado por ello. Suscríbete a nuestra Newsletter y entérate de las últimas novedades.